Lysine

Lysine – Ter versterking van de spieropbouw

L-lysine is een <tc>Protein</tc>Lysine is een essentieel aminozuur. Essentiële aminozuren moeten via voeding of supplementen worden verkregen, omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Voedingsmiddelen die goede bronnen van lysine zijn, zijn onder andere zuivelproducten, eieren, vis en vlees. Plantaardige producten zoals sojabonen en linzen bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid lysine. Graanproducten bevatten vaak weinig lysine. Lysine heeft vele functies in het lichaam. Het dient onder andere als bouwsteen voor collageen, dat op zijn beurt een bestanddeel is van botten, pezen, bloedvatwanden en huid. Het helpt de bloedvaten te beschermen en zo hart- en vaatziekten te voorkomen. Daarnaast ondersteunt het de calciumopname in de darmen, bevordert het de botgroei en is het betrokken bij de aanmaak van L-carnitine. Een tekort aan aminozuren, of dit nu komt door frequente lichamelijke inspanning of een ongezond dieet, kan negatieve gevolgen hebben voor de <tc>Gezondheid</tc>. Zo kan het immuunsysteem verzwakt raken. Een tekort aan L-lysine kan zich specifiek uiten in vermoeidheid, duizeligheid of concentratieproblemen. Bij sporters betekent een gebrek aan lysine in het bloed dat processen die bedoeld zijn om spiergroei te initiëren, niet kunnen plaatsvinden. Het lichaam is dan ook niet in staat om spiermassa te behouden. Een gezond persoon heeft dagelijks 1 tot 1,5 gram lysine nodig. Atleten hebben daarentegen over het algemeen een grotere behoefte aan aminozuren. Ten eerste omdat atleten hun aminozuurvoorraden sneller en vaker uitputten door regelmatige fysieke inspanning. Ten tweede zijn ze in het bijzonder afhankelijk van de positieve effecten van aminozuren op spieropbouw en -onderhoud om hun training succesvol te laten verlopen. Lysine moet met voldoende vloeistof vóór een maaltijd worden ingenomen. Inname met vloeistof vergemakkelijkt de snelle opname door het lichaam. Een overdosis lysine kan leiden tot <tc>Gezondheid</tc>sproblemen. Het ontstaat nauwelijks, omdat het lichaam de beschikbare lysine ofwel direct gebruikt, ofwel overtollige lysine eenvoudigweg uitscheidt, net als andere aminozuren.