Lizyna

Lizyna – Aby wzmocnić budowę mięśni

L-lizyna jest <tc>Protein</tc>Lizyna jest aminokwasem niezbędnym. Aminokwasy niezbędne muszą być dostarczane z pożywieniem lub suplementami, ponieważ organizm nie jest w stanie ich sam wytworzyć. Produkty spożywcze będące dobrym źródłem lizyny to nabiał, jaja, ryby i mięso. Produkty roślinne, takie jak soja i soczewica, również dostarczają znaczną ilość lizyny. Produkty zbożowe zazwyczaj zawierają mało lizyny. Lizyna pełni wiele funkcji w organizmie. Między innymi jest budulcem kolagenu, który z kolei jest składnikiem kości, ścięgien, ścian naczyń krwionośnych i skóry. Pomaga chronić naczynia krwionośne, a tym samym zapobiega chorobom układu krążenia. Wspomaga również wchłanianie wapnia w jelitach, stymuluje wzrost kości i bierze udział w tworzeniu L-karnityny. Niedobór aminokwasów, spowodowany częstym wysiłkiem fizycznym lub nieodpowiednią dietą, może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia. Na przykład może osłabić układ odpornościowy. Niedobór L-lizyny może objawiać się zmęczeniem, zawrotami głowy lub częstymi trudnościami z koncentracją. U sportowców niedobór lizyny we krwi oznacza, że ​​nie mogą zachodzić procesy stymulujące wzrost mięśni. Organizm nie jest wtedy w stanie utrzymać masy mięśniowej. Zdrowa osoba ma dzienne zapotrzebowanie na 1 do 1,5 grama lizyny. Z drugiej strony, sportowcy generalnie mają większe zapotrzebowanie na aminokwasy. Po pierwsze, ponieważ sportowcy szybciej i częściej wyczerpują swoje zapasy aminokwasów w wyniku regularnego wysiłku fizycznego. Po drugie, są oni szczególnie uzależnieni od pozytywnego wpływu aminokwasów na budowę i utrzymanie masy mięśniowej, aby ich trening był skuteczny. Lizynę należy przyjmować z odpowiednią ilością płynu przed posiłkiem. Popijanie jej płynem ułatwia szybkie wchłanianie przez organizm. Przedawkowanie lizyny może prowadzić do problemów zdrowotnych. Rzadko kiedy powstaje, ponieważ organizm albo wykorzystuje dostępną lizynę bezpośrednio, albo po prostu wydala jej nadmiar, podobnie jak innych aminokwasów.