Lisina

Lisina – Per rafforzare la costruzione muscolare

La L-lisina è una <tc>Protein</tc>La lisina è un amminoacido essenziale. Gli amminoacidi essenziali devono essere assunti attraverso l'alimentazione o gli integratori, poiché l'organismo non è in grado di produrli autonomamente. Gli alimenti che ne sono buone fonti includono latticini, uova, pesce e carne. Anche prodotti di origine vegetale come soia e lenticchie forniscono una quantità significativa di lisina. I prodotti a base di cereali tendono ad avere un basso contenuto di lisina. La lisina svolge numerose funzioni nell'organismo. Tra le altre cose, è utilizzata come elemento costitutivo del collagene, che a sua volta è un componente di ossa, tendini, pareti dei vasi sanguigni e pelle. Aiuta a proteggere i vasi sanguigni e quindi a prevenire le malattie cardiovascolari. Supporta inoltre l'assorbimento del calcio nell'intestino, favorisce la crescita ossea ed è coinvolta nella formazione di L-carnitina. Una carenza di aminoacidi, dovuta a frequenti sforzi fisici o a una dieta scorretta, può avere conseguenze negative sulla salute. Ad esempio, il sistema immunitario può essere indebolito. Una carenza specifica di L-lisina può manifestarsi con affaticamento, vertigini o frequenti difficoltà di concentrazione. Per gli atleti, una carenza di lisina nel sangue impedisce il corretto svolgimento dei processi che avviano la crescita muscolare. Il corpo non è quindi in grado di mantenere la massa muscolare. Una persona sana ha un fabbisogno giornaliero di lisina compreso tra 1 e 1,5 grammi. Gli atleti, d'altra parte, hanno generalmente un fabbisogno maggiore di aminoacidi. In primo luogo, perché gli atleti esauriscono le loro riserve di aminoacidi più rapidamente e frequentemente a causa dell'esercizio fisico regolare. In secondo luogo, dipendono particolarmente dagli effetti positivi degli aminoacidi sulla crescita e sul mantenimento muscolare per il successo del loro allenamento. La lisina dovrebbe essere assunta con liquidi a sufficienza prima dei pasti. Assumerla con liquidi ne facilita l'assorbimento rapido da parte dell'organismo. Un sovradosaggio di lisina può causare problemi di salute. Difficilmente si forma, poiché il corpo utilizza direttamente la lisina disponibile oppure semplicemente espelle la lisina in eccesso, come altri amminoacidi.