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Le minéral des sportifs


Le magnésium est l’un des minéraux essentiels, ce qui signifie qu'il doit être apporté régulièrement par l'alimentation car le corps humain est incapable de le produire lui-même. La présence de magnésium dans le corps est très importante, parce que ce minéral a plusieurs fonctions : formation des os, des dents…. Il active environ 300 enzymes différents et est responsable du métabolisme énergétique ainsi que du maintien protéinaire. Le magnésium a aussi un impact significatif sur la tension musculaire. Un adulte moyen a besoin de 300-400 mg de magnésium par jour. Avec un régime raisonnable, cette exigence est facile à compenser. Le magnésium se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale tels que les grains entiers. Cependant, les noix, les graines et le mil devraient être représentés de manière adéquate dans le menu. En outre, beaucoup d'eau minérale doit être bu, car une bonne eau minérale peut avoir une teneur en magnésium jusqu'à 80 mg par litre. Les athlètes ont besoin de fortes concentrations de magnésium, en raison de la perte des minéraux par la sueur. Avant l’entraînement, le magnésium peut prévenir les crampes musculaires. D'autres signes d'une faible teneur en magnésium est l'apparition d'agitation, maux de tête, ou d’une arythmie cardiaque. L'abus d'alcool peut favoriser l'apparition d'une carence en magnésium car il inhibe la résorption. Une surdose de magnésium chez les personnes en bonne santé n’est pas possible, car un excès de magnésium est facilement excrété par le corps.