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  1. Erfrischendes und gesundes Dessert! Das "IronMaxx Schichtdessert"

    Erfrischendes und gesundes Dessert! Das "IronMaxx Schichtdessert"

    Das leckerste und erfrischendste Dessert der Welt! Das "IronMaxx Schichtdessert" ist ein gesunder Genuss für Sportler und Nicht-Sportler! Proteinreich, gesund und ausgesprochen lecker. Ob nach dem Training oder im Alltag: Das "Schichtdessert" ist die ideale Erfrischung an heißen Sommertagen. IronMaxx präsentiert das leckere, proteinreiche "IronMaxx Schichtdessert". Welche Zutaten benötige ich? Wie wird das Dessert zubereitet? Welche Nährstoffe sind enthalten und welche Funktion haben diese?

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  2. Effektiver Fettabbau – Intervalltraining vs. Gleichmäßiges Training!

    Effektiver Fettabbau – Intervalltraining vs. Gleichmäßiges Training!

    Hochrangigstes Ziel während der Definitionsphase ist ein möglichst geringer Körperfettanteil. Es gibt unzählige Methoden, die einen effektiven Fettabbau versprechen. Die Expertenmeinungen über die effizienteste Trainingsmethode für eine erfolgreiche Körperfettreduktion gehen weit auseinander. Die einen schwören auf das hoch intensive Intervalltraining (HIIT), wohingegen andere von gleichmäßigem Cardio (Steady-State-Cardio/SSC) überzeugt sind. Der folgende Beitrag befasst sich mit genau diesem Thema und stellt die beiden Trainingsmethoden gegenüber.

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  3. Die Exzentrische Trainingsmethode – für unbändiges Muskelwachstum!

    Die Exzentrische Trainingsmethode – für unbändiges Muskelwachstum!

    Beim Krafttraining werden verschiedenste Bewegungen ausgeführt. Nur wenige Sportler wissen, dass sich jede Bewegung beim Gewichtstraining in drei Phasen unterteilt: die konzentrische Phase, die isometrische Phase und die exzentrische Phase. Jede dieser Phasen erzielt eine bestimmte Wirkung auf den Muskel. Dieser Beitrag beschreibt die Wirkungsweise der sogenannten „exzentrischen Phase“ und erklärt, welche große Bedeutung jene Phase für ein maximales Muskelwachstum hat.

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  4. Das "Arnold-Drücken" – Deltas wie Mr. Olympia!

    Das "Arnold-Drücken" – Deltas wie Mr. Olympia!

    Die IronMaxx Übung der Woche ist eine Schulterübung und trägt den Namen des "Erfinders": Arnold Schwarzenegger, der wohl erfolgreichste Bodybuilder aller Zeiten. Kaum jemand hat bis heute einen solch enormen Einfluss auf den Kraftsport. Dieser Beitrag beschreibt die korrekte Ausführung und die Vorteile der von Mr. Olympia eigens entwickelten Trainingsübung für stark ausgeprägte Deltamuskeln.

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  5. Bizeps wie der „Unglaubliche Hulk“!

    Bizeps wie der „Unglaubliche Hulk“!

    Die meisten Kraftsportler wünschen sich einen höheren Bizeps und einen dickeren Trizeps. Die Muskelansätze und Muskelformen sind abhängig von der Genetik und können kaum beeinflusst werden. Es gibt allerdings bestimmte Übungen mit denen bestimmte Muskelköpfe härter und intensiver trainiert werden können. Besonders populär ist dabei das Erzeugen der sogenannten „Spitze“ auf dem Bizeps. Dieser Beitrag informiert über spezielle Übungen, die die „Bizeps-Spitzen“ deutlich zur Geltung bringen.

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  6. Trizeps wie „Herkules“!

    Trizeps wie „Herkules“!

    Der Trizeps macht etwa zwei Drittel des Oberarms aus und sorgt damit für massive Arme. Er besteht aus drei Muskelköpfen: dem langen, dem mittleren Kopf und dem seitlichen Kopf. Es gibt spezielle Übungen, mit denen die Muskelköpfe gezielter attackiert werden können. Dieser Beitrag zeigt spezielle Trizepsübungen, die für stark entwickelte Trizepsköpfe sorgen.

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  7. "Taurin" - Aus der Kraft des Bullen!

    "Taurin" - Aus der Kraft des Bullen!

    Aminosäuren sind als Nahrungsergänzung aus dem Bodybuilding nicht mehr wegzudenken. "Taurin" hat einen aminosäureähnlichen Aufbau wird jedoch nicht als solche bezeichnet. Die korrekte, fachliche Bezeichnung lautet AminosulfonsäureDer menschliche Körper kann Taurin aus den beiden Aminosäuren Methionin und Cystein gewinnen, womit es als Abbauprodukt bezeichnet werden kann. Taurin ist relativ unbekannt, spielt allerdings für Kraftsportler eine ebenso bedeutende Rolle wie die essentiellen Aminosäuren. Was Taurin für Bodybuilder leisten kann und wie es im menschlichen Körper arbeitet wird im folgenden Beitrag erklärt.

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  8. Ein breiter Rücken kann leicht entzücken!

    Ein breiter Rücken kann leicht entzücken!

    Der Aufbau einer breiten und massiven Rückenmuskulatur ist sehr mühsam und hart. Deswegen sind Bodybuilder mit einem breiten und massiven Rücken eher selten zu finden. Von genetischer Veranlagung abgesehen, hat IronMaxx vier Regeln aufgelistet, die Kraftsportlern zu einem starken und breiten Rücken verhelfen.

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  9. Das Schocktraining für kräftige Oberschenkel!

    Das Schocktraining für kräftige Oberschenkel!

    Das Bein-Workout wird oft vernachlässigt. Dabei gehören die Beine zu den großen Muskelgruppen des Menschen und sollten beim Kraftsport oberste Priorität genießen. Nicht nur für die Optik, sondern auch für Stabilität und Kraft. Dieser Beitrag erklärt wie man das Bein-Training mit dem sogenannten „Schocktraining“ noch intensiver gestalten kann. Beim Schocktraining geht es darum, in einen Bereich einzudringen, in den man mit Standard-Varianten nicht gelangt. Die folgenden vier Schock-Taktiken sind nur für den routinierten Bodybuilder, der seine Beinmuskeln auf ein Maximum bringen möchte.

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  10. Die „gezielte Isolation“ – Für eine starke Brust!

    Die „gezielte Isolation“ – Für eine starke Brust!

    „Monday is Chest Day”, heißt es im Allgemeinen unter Bodybuildern. Für viele Kraftsportler ist das Brust-Workout das intensivste und schönste Training in der Woche. Drückübungen wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken und negatives Bankdrücken gelten als Basis-Übungen und sollten in keinem Brust-Workout fehlen. Mit diesen Übungen werden ebenso sekundäre Muskelgruppen beansprucht, die der Brust als Unterstützung dienen. Diese Extrakraft kommt hauptsächlich von der vorderen Schulter und vom Trizeps. Der Brustmuskel kann gezielter beansprucht werden, indem versucht wird die sekundären Muskelgruppen weitestgehend auszuschließen. Diese gezielte Beanspruchung wird auch „gezielte Isolation“ genannt. Der folgende Beitrag befasst sich mit 3 Variationen der sogenannten „Fliegenden“, mit denen die Brust treffsicher attackiert werden kann.

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