Erholung / Regeneration

Die Regeneration spielt im Kraft- und Ausdauersport eine besonders wichtige und oftmals unterschätzte Rolle. Geleerte Speicher werden während der Regeneration aufgefüllt damit der Muskel für das nächste Training wieder optimal gereizt werden kann. Regeneration beschreibt dabei die Phase, in der sich der Körper auf die neue Trainingsbelastung vorbereitet und die während des Trainings leistungserbrachte Anstrengung verarbeitet.

Des Weiteren ist eine Regenerationsphase essentiell, um sportliche Ziele sowie körperliche Leistungsfähigkeiten zu steigern. Um eine vollständige Regeneration des Körpers zu gewährleisten, ist nach intensiven Trainingseinheiten ausreichend Zeit zur Erholung notwendig. Passive Regenerationen wie Massagen, Saunagänge oder Entspannungsbäder sorgen dafür, die Muskeln zu entspannen. Aktive Regeneration hingegen kennzeichnet sich durch ein leichtes Ausdauer- oder Krafttraining. Hier werden die Blutzirkulation und das Herz-Kreis-Laufsystem gefördert und der Stoffwechsel angeregt und somit die Erholung beschleunigt.

Die Zufuhr der benötigten und richtigen Nährstoffe ist zusätzlich ein entscheidender Punkt. Die Muskeln und der Körper werden während intensiver Trainingseinheiten stark beansprucht, eine Regenerationszeit der Muskeln kann demnach, je nach Trainingszustand, zwischen zwei und sieben Tagen liegen. Wird der Muskel nicht ausreichend erholt, wirkt sich dies eher kontraproduktiv auf den Muskelerhalt aus. Verminderte Leistungsfähigkeit kann bei nicht geregelter Regeneration die Folge sein. Nahrungsergänzungsprodukte, wie die verzweigt-kettigen Aminosäuren BCAAs (Branched Chain Amino Acids) sowie Glutamin fördern zusätzlich die Regeneration und helfen dem Körper, sich schneller und effektiver zu erholen.