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Kategorie Bodybuilding

Das Ziel eines jeden Bodybuilders ist es, eine athletische und durchtrainierte Figur zu haben. Intensive Trainingseinheiten, eiweißreiche Ernährung, optimale Supplementierung und der eiserne Wille an sein Limit zu gehen sind Voraussetzung für eine solide Muskulatur.

 

Beim Muskelaufbautraining kommt es im Vergleich zu Kraft- und Ausdauertraining zur effektivsten Zunahme an Muskelmasse. Trainingseinheiten von 3-4 pro Woche sollten mit einer ausreichenden Regenerationszeit übereinstimmen. Das Training sollte ein gezieltes Aufwärmen und intensive Trainingseinheiten beinhalten. Beim Training sollte darauf geachtet werden, dass der Kraftsportler seinen Trainingsablauf so optimiert, dass er nicht ins Übertraining gelangt. Dieser Faktor wäre für einen effektiven Muskelaufbau kontraproduktiv. Der Trainingsplan sollte daher sowohl das Training an sich, als auch die Regenerationszeiten beinhalten. Daneben spielen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ebenso eine wichtige Rolle in der Muskelaufbauphase. Der Körper braucht die entsprechenden Nährstoffe um eine solide und gefestigte Muskulatur aufbauen zu können. Des Weiteren ist eine proteinreiche Ernährung empfehlenswert, da es sich bei Proteinen um den wichtigsten Lieferanten handelt, um Muskeln aufzubauen. Protein trägt zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse bei. Diese können über die Nahrung und unterschiedlichen Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Die Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungen liegen meist in freier Form vor und sind für den Körper sofort verfügbar.