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Vitamin D – Das Vitamin aus der Sonne

Vitamin D gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine und unterscheidet sich in einem Punkt gravierend von allen anderen Vitaminen. Es ist das einzige Vitamin, welches der Körper selbst produzieren kann! Um die körpereigene Vitamin D Produktion ins Laufen zu bringen ist eins besonders wichtig: genug Sonne abkriegen! Die Produktion findet nämlich in der Haut statt. Dort werden aus einer Vitamin D Vorstufe unter Einwirkung der Sonnenstrahlung größere Mengen des Vitamin D gebildet. Diese Biosynthese kann allerdings nur erfolgen, wenn man größere Hautareale (Gesicht, Hände, Unterarme) täglich für ungefähr 30 Minuten dem Sonnenlicht aussetzt. Auch wenn 30 Minuten nach wenig klingen, oft schafft man es nicht diese grundsätzliche Voraussetzung für die Vitamin D Produktion zu erfüllen. Besonders schwierig wird es vor allem in den Herbst- und Wintermonaten diesen Bedarf zu decken. Ein Vitamin Mangel entsteht sehr schnell und wird leider von vielen unterschätzt. Dabei sind nicht nur die positiven Eigenschaften von Vitamin von Bedeutung, sondern gerade das Fehlen von Vitaminen kann sich stark bemerkbar machen. Zum einen kann das Immunsystem deutlich geschwächt werden, zum anderen ist es einer der großen Risikofaktoren für Osteoporose, eine Erkrankung, die häufig in fortschreitendem Alter auftritt und dafür verantwortlich ist, dass die Knochen immer schwächer und anfälliger für Brüche werden. Vitamin D wirkt dabei als Helfer für den Mineralstoff Calcium. Es fördert die Calcium Aufnahme aus dem Darm und sorgt für einen verstärkten Einbau des Calciums in den Knochen. Im Sport kann ein Vitamin D Mangel außerdem dafür verantwortlich sein, dass eine normale Muskelfunktion nicht mehr gegeben ist.  Versorgt man seinen Körper also mit ausreichend Vitamin stellt man sicher, dass das Immunsystem normal funktioniert, die Calcium Aufnahme im Körper verbessert wird, der Calciumspiegel im Blut konstant bleibt, die Erhaltung der Knochen gefördert wird und die Muskulatur normale Leistung bringen kann.