Creatin ist eine organische Säure, die aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin in unserem Körper gebildet werden kann. Creatin ist für die normale Entwicklung des menschlichen Körpers notwendig und unterstützt die Funktion vieler Körperorgane. So ist es zum Beispiel wichtig für die Muskeln, die Gehirnfunktion, das Nervensystem und den Seh- und Hörvorgang. Vor allem für die Muskelkontraktion, aber auch für die Hirn- und Nervenfunktionwird Creatin in Form von Creatinphosphat benötigt. Dieses befindet sich vor allem in rotem Fleisch und Fisch. Unser Organismus benötigt ungefähr 3g Creatin pro Tag. Mit Sportnahrung wie Creatin Monohydrat können Sportler die Muskelkraft maximieren, Kurzzeitleistungen erhöhen, und die Ausdauer steigern. Dabei ist diese Sportnahrung gesundheitlich unbedenklich. Creatin spielt zusammen mit Adenosintriphosphat (ATP) eine entscheidende Rolle für die Energie im Muskel. Bei jeder Kontraktion benötigt der Muskel ATP. Dieser Vorrat im Muskel ist jedoch sehr gering, sodass bei intensiven Anstrengungen der ATP-Vorrat innerhalb von wenigen Sekunden verbraucht ist. Um den Vorrat wieder aufzufüllen, wird durch die Synthese aus Creatin neues ATP gewonnen. Der ATP-Spiegel im Körper wird also auf Grund von Creatin aufrechterhalten. Dies bedeutet, dass ein Bodybuilder 2-3 zusätzliche Übungswiederholungen auf höchstem Beanspruchungsniveau ausführen kann. Da die letzten Wiederholungen unter maximaler Beanspruchung die effektivsten Wiederholungen für das Ziel Muskelaufbau sind, ist Creatin so wertvoll für Bodybuilder. Creatin führt folglich zu einer kurzzeitigen Leistungssteigerung und man ist in der Lage sowohl härter, als auch länger zu trainieren (ab 3g täglich). Außerdem hat Creatin Monohydrat die Eigenschaft Wasser in die Muskelzellen zu schleusen, was die Muskelmasse optisch vergrößert. Um schließlich die Wirkung von Creatin Monohydrat optimal auszunutzen, spielt der Einnahmezeitpunkt eine entscheidende Rolle. Die beste Aufnahme in die Muskelzellen erfolgt dann, wenn die Insulinempfindlichkeit am höchsten ist, was vor allem morgens sowie unmittelbar nach dem Training geschieht.
