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Zunehmen / Weight Gainer

 

Um schnell und effektiv Muskelmasse aufzubauen ist die richtige Supplementierung von Sportnahrung besonders wichtig. Eine ausgewogene Ernährung muss neben einem optimalen Gleichgewicht zwischen Muskelmasse und Körperfett ebenfalls gewährleistet sein. Um den Begriff „Weight Gainer“ genauer zu erklären lässt er sich mit den deutschen Begriffen „Gewichtsaufbau“ oder „Gewichtszunahme“ frei übersetzen. Dabei ist der Anteil von Kohlenhydraten im Vergleich zu Proteinen , wesentlich höher. Viele Bodybuilder und Athleten greifen in der Off Season, einer zeitlich begrenzten Trainingszeit, bei der der Fokus auf einen schnellen und effektiven Masseaufbau gelegt wird, auf Weight Gainer Produkte zurück.

 

Bei der Zusammensetzung bilden Eiweiße, verschiedene Kohlenhydratquellen und Aminosäuren das Grundgerüst für den optimalen Muskelzuwachs. Eiweiße in Weight Gainern setzen sich aus hochwertigen Mehrkomponentenproteinen wie dem langkettigen Casein Protein und dem kurzkettigen zusammen. Maltodextrin, Fruktose und Dextrose bilden zudem die Kohlenhydratquelle. Aminosäuren wie BCAAs und Glutamin , Vitamine und oftmals auch Kreatin sind ebenfalls enthalten.

 

Ein weiterer Vorteil des Gainers besteht darin, dass die Zubereitung unkompliziert und schnell zu vollziehen ist. Um konstant und effizient an Masse aufzubauen, muss der Körper mehr Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht. Experten und Ernährungswissenschaftler empfehlen daher bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag. Aus Berufs- und Zeitgründen ist dieser Aufwand, durch die normale Nahrung, meist nicht zu bewerkstelligen. Um diesem Hintergrund gerecht zu werden, sorgen Weight Gainer problemlos für eine qualitativ hochwertige Kohlenhydrat-, Protein- und Kalorienzufuhr. Bei einer durchschnittlichen Ernährung liegt der Kalorienanteil zwischen 2000 und 2500 kcal, je nach Geschlecht. Ein Weight Gainer kann bis zu 1200 Kalorien oder mehr enthalten. Je nach Bedarf und sportlicher Zielsetzung empfiehlt sich eine tägliche Einnahme von 1-3 Shakes.

 

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