Fitness Model, Trainerin, Autorin und IFBB Profi Athletin

Neue IronMaxx® Athletin: Michelle Brannan!

Seit der FIBO 2011 sponsert IronMaxx® die junge Bikini-Athletin Michelle Brannan. Die gebürtige Britin gewann 2011 unter anderem den europäischen Miss Bikini Amateur Olympia-Wettkampf. Nach einigen Erfolgen im britischen Verband (UKBFF) erreichte Michelle schnell den Profistatus in der Bikini Amateurklasse. Sie ist damit die erste britische Bikini-Athletin, die die IFBB Pro Card erhielt.
Nicht nur in der Fitness- und Bodybuilding-Welt hat sich Michelle schnell einen Namen machen können. Auch lateinamerikanische Tänze bedeuten für sie Spaß und Erfolg zugleich. Als UKA zertifizierte Lambada Tanzlehrerin hat sie schon mit den europäischen Salsa Team in Großbritannien und europaweit performt.

Als Fitnessmodel, Trainerin und Autorin ist Michelle schon vielfach in Magazinen wie der FLEX, Muscle & Fitness, The Beef, UltraFit, Fitnorama und Women’s Running sowie auf Sky TV als Trainerin und Präsentatorin, in Erscheinung getreten.

Mit IronMaxx® als Partner an ihrer Seite, hofft Michelle auf viele weitere Erfolge in ihrer noch jungen Karriere.

Michelle Brannans Erfolge:

IFBB Pro Athletin
Erste UK Athletin mit einer IFBB Pro Card in der Bikiniklasse
Premier Global Active IQ Zertifikat als Personal Trainerin
Premier Global Certificate in Active Isolated Stretching
CYMCA Fitness Instructing L2
UKA zertifizierte Lambada Tanzlehrerin

Michelle Brannans Erfolge als Bikini-Athletin:

IFBB Toronto Pro – 9. Platz in der Bikini-Klasse
IFBB St Louis Pro – 4. Platz in der Bikini-Klasse
IFBB World Championships 2011 – 3. Platz in der Bikini-Klasse (Verleihung der IFBB Pro Card)
IFBB Arnold Classic Europe 2011 – 3. Platz in der Bikini-Klasse
IFBB European Championships – 5. Platz in der Bikini-Klasse
IFBB Ms Bikini Amateur Olympia 2011 – 1. Platz
UKBFF Mr Hercules 2010 – 1. Platz in der Bikini-Klasse
Ms Bikini Fitness Britain – 2. Platz
Ms Bikini FAME British Championships 2010 – 1. Platz

Eine Trainings-Woche mit IFBB Pro Michelle Brannan

Montag: Beine, Gluteus

4x20 Smith Maschine Kniebeugen
4x20 Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen
4x20 Beinpressen an der Maschine
4x20 Beinbeugen an der Maschine
4x20 Beinstreckungen an der Maschine
4x20 Kabel Kickbacks
4x20 Fersenheben mit Gewichten (stehend)
4x20 Fersenheben mit Gewichten (sitzend)
30 min Cardio

Dienstag: Schultern, Brust

4x10 Schulterpresse
4x10 Schulterheben
4x10 Frontheben
4x10 seitliches Heben (liegend)
4x10 liegende Brustpresse mit Kurzhanteln im
4x10 schräge Brustpresse mit Kurzhanteln
4x10 Brust Kabelzug
30 min Cardio

Mittwoch: Plyometrische Übungen

30 min Routineübungen
30 min Cardio

Donnerstag: Rücken und Arme

4x10 Latzug
4x10 Rudern
4x10 Rudern einarmig
4x10 Rudern vorgebeugt
4x10 Trizeps Langhantel Pull-Over
4x10 Bizeps Schrägbank Curls
4x10 Trizeps Armstreckung
4x10 Bizeps Curls
30 min Cardio

Freitag: Gluteus, Oberschenkel, Schultern, Waden

4x20 Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen
4x20 Beinbeugen an der Maschine
4x20 Kabel Kickbacks
5x20 Fersenheben mit Gewichten (stehend)
5x20 Fersenheben mit Gewichten (sitzend)
4x20 Schulterheben
4x10 Schulterpresse
4x10 Frontheben
30 min Cardio

Samstag: Ruhetag mit 30 min Cardio

Michelles persönlicher Diätplan

Mahlzeit 1: ½ Tasse Haferflocken, 1 Messlöffel IronMaxx 100% Whey Protein Haselnuss, 1 Esslöffel Leinsamen

Mahlzeit 2: nach dem Training ½ Tasse Haferflocken, 1 Messlöffel IronMaxx 100% Whey Protein Kirsche-Yoghurt, 1 Portion Obst

Mahlzeit 3: 115g Hühnchenbrust, 1/3 Tasse brauner Reis, grünes Gemüse

Mahlzeit 4: 115g Lachs oder Steak, Spinat, Spargel

Mahlzeit 5: 115g Pute, Stir fry Gemüse

Mahlzeit 6: 115g weißer Fisch, gemischtes grünes Gemüse

Um ihren Körper in Topform zu bringen bzw. zu halten, setzt IFBB Pro Michelle Brannan auf das IronMaxx® Sortiment:

Eiweiße:

100% Whey Protein
100% Whey Isolate
Musclin® v.2.0
Body`n Diet

Aminosäuren:

Glutamin Pro
BCAA`s + Glutamin

Vitamine und Mineralstoffe:

Multivitamin Kapseln
Immufuel®
Mineral Komplex

Fettstoffwechsel und Diät:

CLA
Thermo Prolean
Hellfire
Carnitin
Diet Booster
Protein Riegel

Webseite: www.michellebrannan.com

Fotos: Simon Howard